菡萏如佳人认知概述
讲课之前，请大家欣赏一下一部关于认知的视频，通过视频我们可以获得下面这些信息：
1 认知的来源：我们的祖先
2 认知的组成：现实+共同的想象
3 视频本身也刷新了认知
4 对认知似懂非懂
视频介绍：英国伦敦大学神经科学教授博拉图的认知视频(动漫形式)，可以在优酷搜索观看 http://v.youku.com/v_show/id_XMTM4NzYxMjcyOA==.html
认知小测验
下面我们来做个认知小测试，看看大家属于认知的哪个梯队。
- 问题一：为什么北上广的房价这么贵？
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问题二：为什么高铁新城建设会失败？
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问题三：星巴克咖啡为什么这么贵
请大家思考下这三个问题的答案，然后在本章最后来查看参考答案。
什么是认知能力呢
大家测试完自己的认知能力后，我们开始回到今天主题，什么是认知能力呢？
- 概念简单说就是：对信息或知识处理的能力
如果单单讲认知，那么今天的概念就讲清楚了，但是大家可能听说过这么一句话：人和人之间的差距远大于人和猪之间的差距。这里的差距是指什么吗？基因？智力？认知？我觉得都不是，应该是是指元认知。
什么是元认知能力呢
那什么是元认知呢？元认知就是对认知的认知，那么元认知能力也就很好理解了，它就是对认知过程的认知能力。
元认知的实质就是人的自我监控。
那些牛人都是站在更高层次去俯视自己的大脑，这样，就可以轻松控制它，让它按照自己的方式运作。像一个24小时的外挂摄像头，跟踪我们自己，时刻提醒自己，内省自己。让我们不断脱离原始本能束缚的能力，让你能够站在更高的层次去控制自己的大脑。
心理学家阿伦·贝克的“认知疗法”，就是通过改变自己的元认知，从而达到正确认识自己的目的。
贝克的认知疗法中有几个重要概念：“共同感受”、“自动化思维”及“规则”。
他指出，“共同感受”，就是指人们用以解决日常生活问题的工具。这一过程实际上就是知觉和思维的过程，即元认知能力。
人们在思维过程中一些错误观念形成了固定的思维习惯而被保存下来，使个体自身对这些错误的认知观念不能加以反省和批判。
贝克在治疗过程中重视求助者的潜能，他强调，咨询师应注意引导求助者去充分调动和发挥自身的内部潜在能力，对自己的认知过程进行反省，发现自己的问题并主动改变。
事实证明，元认知能力的提高确实可以很好地控制不良情绪，从很大程度上缓解抑郁症状。
所以认识和提升元认知可以成为我们解决日常生活中问题的强大工具，对一些错误观念进行反省与批判，充分调用发挥自身潜力，控制不良情绪，缓解抑郁，甚至治疗很多精神疾病。
元认知运作原理
元认知之所以难以提升，苏轼的《题西林壁》中有一句诗道出了真相：不识庐山真面目，只缘身在此山中。
上面的图大家一眼看去，肯定难以理解，下面我们会一个个地讲解，元认知的运行原理。
元认知
元认知其实就是我们大脑的“食品质监员”。我们要用有限的注意力去筛选那些对大脑成长真正有意义的食物，而不是不顾质量地拼命硬塞。要记得不光要注意自己身体摄入的食物，更要对自己大脑摄入的“食品”进行把关。
元认知的底层还分为高级认知和低级认知，二者的原型速度相差很大。高级元认知：40次/秒，低级元认知：11000000次/秒。
其实我们很多的判断和行为都是由潜意识决定的，我们提升元认知并不能影响潜意识，只能降低自动化思维，提升我们的觉察度。
我们锻炼认知能力的目的就是利用高级元认知来影响思维和行为的思想策略水平。
自律
自律就是有效利用元认识，使自我意识达到一个更好的水平。自律的好处表现在：高度的创造力，强大的应用能力，解决问题的能力 。
大家觉得人与其他动物最根本的区别是什么？
有的人会说：人与动物区别是看能不能分辨镜子里的是不是自己，这个答案其实不对，因为能分辨镜子里是自己的动物其实有很多。
正确的解释应该是能从自我知觉中脱离出来。能够做到这一点的目前只有人类，人类可以从自我知觉中脱离出来。简单的说就是达到意向性分层3层以上。
意向性分层是这样分的：
一阶：主体自己
二阶：形成关于他人心智状态理念
三阶：个体能够推断一个人如何思考另一个人的想法
四阶：......
是不是觉得很抽象？我举个例子来说明下:我知道自己在想什么，这是一阶；我知道你在想什么，这是二阶；我知道你知道他在想什么，这是三阶；我知道你知道他知道她在想什么，这是四阶.......
能够达到三阶以上的意向性分层，目前只有人类。
自我对称
自我对称就是：人们能够从阻碍他们达成目标的想法或感受中分离出来。
简单的举个例子，比如你的手受伤了很疼，你可以做如下自我对称尝试，你不要去想疼不疼，你告诉自己：原来这就是疼。你会神奇发现，伤口似乎没原来那么疼了。
此外自我对称还可以作用于认知疗法。正如一句古语所说：困扰人们的不是事情本身，而是我们对事情的看法，一旦我们真正清楚的认识到这一点，认知水平就提高了，困扰你的那些事情可能也就过去了。
这种通过提升人们自己的认知水平来治疗精神疾病就是认知疗法。大家可以在互联网上看到大量这种治疗方式和成功案例。
有意识的自我叙述
人们将变成脚本的评论者，编著者，在他们自身的叙述中施加更多的有意控制
我们知道的那些牛人（投资家，创业者）很少被情绪或大众所左右，因为他们都是站在更高层次去俯视自己的大脑，这样就可以轻松控制它，让它按照自己的方式运作。
实用主义的适应
实用主义的适应指的是通过上面的自律，自我对称加强了有意识自我叙述，从而让我们成为更加合格的适应者，元认知因此重塑了我们的大脑
大致可以分为三个方面来重塑：
- 进化：生物进化与文化进化博弈（本能原始欲望与道德文化博弈）
- 性格：性格不是一成不变的，而是一直在发生变化的，我们称之为应变稳态与自稳态平衡
- 人格：核心特质（主宰人格），主要特质（影响行为），次要特质（特定情境才表现）
人格其实不能简单的分几种，最早有提出人格的时有4504个后来不断的分类，缩减到5个，
也是我们常说的大五人格：开放性，严谨性，神经质，宜人性，外向性
反馈回路
上面介绍的各个部件，其实是通过一个反馈回路在不断增加，不断迭代的。
元认知反馈回路按照下面这四个步骤来影响我们：
- 事实：收集数据
- 联系：数据分析，赋予意义
- 结果：产生结论
- 行动：付诸行动
科学已经证明我们的大脑意识并不是由单个脑区产生的，其实我们的大脑在同一时刻会产生好多个意识，那么哪个意识才能表现出来，让我们自己感觉就只有一个意识呢？这些就是在潜意识空间里形成的统一。我们通过反馈回路（元认知回路）能进入部分的无意识空间，当然想完全影响无意识空间，那也是根本不可能的事情。
总结
一个好的元认知系统就像一个优秀的记者所具备的素质：行动迅速，来源可靠，提问准确，持续跟踪，报道事实。
- 行动迅速：记者速战速决，元认知必须即时评估，采取行动
- 来源可靠：记者消息可靠，独家，元认知不能来自单一学科，跨学科知识是关键
- 提问准确：记者深入问题本质，元认知更需要透过现象看本质
- 持续追踪：记者都是业余侦探，元认知需要持续跟进，找出相关性
- 报道真实：还原真相是最基本的，元认知面对事实，防止自我欺骗
元认知小结
认知测验参考答案：问题一，低认知的回答：炒房，不理性，高认知的回答：稀缺性，供求关系；问题二，低认知的回答：不好的规划，配套设施不完善，高认知的回答：人口流动，供求关系；问题三，低认知回答：地段好，有文化品位，高认知回答：稀缺性，排他性。