菡萏如佳人精力规划
最后一章节，给大家介绍下精力规划，毕竟规划好了职业和人生，最后需要落地，而落地好坏和我们的日常精力息息相关。
精力四维度
精力就像人生一样也可以分为四个维度：体能精力，思维精力，情感精力，意志精力
体能精力
生理学上精力来源是氧气和血糖的化学反应。
实际上体现在呼吸、饮食、生理周期与睡眠。
体能精力应该是其他精力的基础。
建议大家可以通过力量训练和间歇性训练方式来增强恢复体能精力。
思维精力
思维能力体现在注意力，专注力，反应力，逻辑分析力，辩证能力等总称。
放松的时候我们最具灵感，所以可以采用冥想的方式来加强恢复思维精力，另外一个是列一个日志清单，来减少不必要思维精力支出。还有学习新事物有助于我们大脑细胞建立新链接。大脑越用越灵的说法也不是毫无依据的嘛。
情感精力
高强度下调用情感能力是领导力的核心。我们要减少消极情感，多调用积极情感。学会陪伴，倾听，独处结合方式来增强和恢复情感精力。
意志精力
它为热情，承诺，诚信提供了动力。我们可以通过反思自省，遵从正向意志。要牢记：知晓生命的意义，方能忍耐一切。意志力的来源往往是价值取向和超出个人利益的目标。
精力规划管理
明确目标：
- 知道什么最重要才能全情投入
如果让你做一件你内心不认可或者觉得不重要的事情，你肯定不会做的太好。所以不要用战术上的勤奋来掩盖战略上的懒惰。首先明确战略方向，才能做到全情投入
- 外在激励会损害内在激励
外在激励指的是来自外部的一些奖励措施(赞美，奖金)，内在激励是指做事本身给你带来的激励（趣味，责任，成就感）
成功的企业在管理上需要将二者很好结合使用，但是外在激励是会损害内在激励的，一定要适度。比如说老人给顽皮孩子硬币的故事，幼儿园家长 接送孩子迟到罚款的故事 - 内心价值观与目标做到知行合一
做一个决定的时候要想清楚你做这件事的价值观是什么？然后看看你想到到的目标是否一致
比如你的价值观是健康，那么有损健康的事情你可能就会少做；
比如你的价值观是尊重别人，那么你就需要思考下你的言行是否和你的价值观保持一致了呢？
比如有的人价值观是获得别人的赞赏，一旦遇到一个不太赞赏人的领导，那么就会陷入工作涣散，效率底下，产生抱怨情绪。
正视现实：
- 自己的精力管理做的如何？
- 否定和自我欺骗是需要消耗精力的
- 列出自己的表现障碍，克服之
付诸行动：
- 积极仪式习惯的力量
按时起床睡觉，按时冥想，练字，散步，锻炼等
- 每次把精力放在一个重大的改变上
聚焦精力，每次最重要事只有一件
- 精准具体的规划
- 持续性改变
精力管理实战
- 运动与饮食：制定运动计划（有氧与无氧结合），饮食规律（多餐少食），克制吸烟饮酒等
- 给家人更多的时间：为伴侣留出更多时间，和家人一起吃早餐，一起和孩子阅读玩耍画画
- 加强人际关系：多鼓励别人（三明治法），不在冲动时候做反应，与关心的人通电话，跟朋友定期聚会
- 高效工作：每天早上按照价值观安排工作，区分轻重缓急，集中注意力
精力管理—小结
家庭第一，努力工作，尊敬和善待他人。
